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商品訊息簡述:
珍奶上癮怎麼辦？這樣喝降低糖、熱量
（優活健康網編輯部／綜合整理）請大家先看圖表，這是我根據某連鎖飲料店提供的資料，換算出的方糖顆數。手搖飲料店的大杯全糖飲料（700 毫升），含有近15顆的方糖；早餐店一杯 350 毫升的飲料，則有約5顆至6顆方糖。若以每天攝取熱量2,000大卡、一天不得吃超過10顆方糖為標準，點一杯半糖的大杯手搖茶（約含6顆方糖），一天的精製糖攝取量就已瀕臨超標。
各位大概很難想像，就算喝半糖飲料，一天的糖分攝取量也可能爆表，但以上說的只是「純茶飲」的部分，還沒計算「加料」後的熱量及糖分。一般常見的飲料配料如珍珠、布丁、椰果、養樂多等，熱量和糖分都很高，大杯的無糖珍珠奶茶，儘管各家飲料店的用料與分量不盡相同，但平均下來還是有約350大卡的熱量。
如果你點的是全糖大杯珍珠奶茶，等於吃了約60公克的糖，與4茶匙的沙拉油，這是因為奶茶含有奶精，而奶精屬於油脂類，如此一來熱量至少有420大卡；如果再加入珍珠或是波霸等配料，熱量更會來到530大卡至630大卡，直逼一個油雞便當。假設各位午餐吃了一個便當，飯後又搭配一杯全糖大杯珍奶，熱量便會直接突破 1,000 大卡，肥胖與贅肉就是這樣累積出來的。
如果真的非喝奶茶不可，建議改點中杯無糖珍珠鮮奶茶（珍珠＋低脂鮮奶＋無糖綠茶或紅茶等），熱量大約只有 170 大卡，不僅可藉由新鮮牛奶（而非奶精）補充鈣質，還可減少油脂的攝取。
4 茶匙油脂＋9 顆至 12 顆方糖＝波霸（或珍珠）
全糖珍珠奶茶（530 大卡至 630 大卡）＝油雞便當
特調水果茶，最好少喝
水果富含維生素 C，可協助人體抗氧化、抗發炎、提升免疫力，並預防感冒。但市面上大部分的水果茶（包含葡萄柚綠茶、蔓越莓綠茶等調味茶），除了水果之外，大都會以果醬調味。果醬在製作過程中會加糖燉煮，造成熱量負擔。因此在點購水果茶時，建議大家可詢問店家使用原料為何、是否額外添加果醬。
很多人一到冬天就想喝酸酸甜甜的熱水果茶，但維生素 C 不耐高溫，建議大家盡量以無糖中杯常溫為佳。最後記得把裡頭的水果一併吃下，以增加膳食纖維的攝取量。此外，大家也可選擇新鮮現打的果汁，並以無糖中杯為主。因為水果一份約有 60 大卡，而打成果汁通常需要較多的水果量，若點大杯可能會攝取過多糖分與熱量。
▲市售水果茶大都會加果醬，建議飲用前可先詢問店家。
（本文摘自／不斷醣、降三高的七七七飲食法：貪吃的營養學博士這樣吃，遠離糖尿病、高血壓、心血管疾病，體檢數字全正常。／大是文化）
東湖女將飆速 市小運摘4金
中國時報【張潼╱台北報導】
台北市國小運動會3天賽事畫下句點，東湖國小選手程羿云共拿下4面金牌，60公尺還破大會紀錄，堪稱賽事最大贏家；今年首度增設3000公尺競走、推鉛球項目，分別由日新國小與福星選手摘金，成績也列入大會紀錄。
4金助攻 奪女生總錦標
程羿云今年在東區分區運動會60公尺、100公尺都只拿到第8名，教練黃弘揚說，即使分區運動會成績不如預期，但她寒假期間每天持續不鍛練跑，終於在全市的小運會拿到佳績，包括個人項目中，女生組60公尺、100公尺第一名，且60公尺跑出8秒59破大會紀錄；400公尺與800公尺接力中，也都助全隊拿到第一。
新競賽項目 成績亮麗
因個人就囊括4面金牌，程羿云堪稱今年小運會最大贏家，同時東湖國小也在4金加持下，拿到女生組田徑總錦標獎。另外，男生組田徑總錦標則由台北市立大學附設實驗國小拿下。
教育局表示，此次市小運也增設數個新的競賽項目。3000公尺競走部分，日新國小楊喻婷以17分19秒54拿到金牌，並列入大會紀錄；推鉛球項目則由福星國小選手雍昀澐以9米8摘金，也列入大會紀錄。
福星國小表示，雍昀澐在學校田徑隊專攻鉛球，她這次利用技巧和絕佳爆發力，第一推就推超過9米，最後也一路領先直到金牌到手。
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