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 錦織圭大阪直美 挺進美網四強

錦織圭在美網八強戰擊敗大會七號種子西里奇，繼女單的大阪直美之後，晉級準決賽，這是日本第一次有男女選手雙雙挺進大滿貫四強。（夏明珠報導）

今年美網選手，因為天氣熱而吃盡苦頭，錦織圭與西里奇鏖戰五盤、四個多小時，失誤都很多，開賽表現強勢的西里奇，先下一盤之後，被錦織圭倒趕兩盤，陷入落後，接著他追回一盤，比賽進入決勝的第五盤，最後他還是不敵，繼大阪直美之後，錦織圭打進四強，大滿貫賽男女單準決賽，都有日本選手，這是公開年代頭一遭。

錦織圭過去在美網最佳成績是2014年亞軍，那年在決賽打敗他的正是西里奇，星期三的紐約，依然熱得讓人發昏，錦織圭與西里奇的失誤都超過致勝球，西里奇有70次非受迫性失誤，致勝球57個，錦織圭致勝球只有29個，贏在失誤比較少，有45次，他報了四年前美網決賽的一箭之仇，不過生涯要再創高峰，他還有兩關要過。

大阪直美過去在大滿貫的最佳成績是今年澳網第四輪，前不久，她才在大師級的印第安泉拿到冠軍，目前氣勢正旺。

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 狗年如意操 每日10分鐘遠離肥胖

【台灣醒報記者楊蕓台北報導】迎接狗年到來，國泰綜合醫院復健科治療師簡文仁也應景設計一套「狗年如意操」，靈活又逗趣的動作，只要簡單4招就能遠離肥胖。簡文仁8日表示，如意操融合了伸展、肌力訓練、有氧運動和協調平衡，「只要每天花10分鐘做一套，60公斤的成人做一次估計可消耗120大卡。」

第一招「狗運起漲你最棒」。先將身體蹲低雙手扶地，雙膝慢慢晃動站起並墊起腳跟，雙手掌則朝上水平晃圓到胸前位置，最後雙手比讚用力向前伸。「身體彎低需要腰部和膝蓋靈活，緩慢起身可強化背部及下肢肌力，踮起腳跟可訓練平衡感，而握拳向前比讚則可強化上半身肌力。」簡文仁提醒，若是平衡感較差或下肢較無力的民眾，不一定要從蹲低開始，也可以雙手扶著桌椅做操。

第二招「狗腿高抬我解放」。同樣先蹲低雙手扶地，再向後面高抬一腿，舉起同側的手輕拍肚子，模擬小狗解放的舒服狀態，並保持平衡，左右輪流操作。簡文仁說，「抬腿可強化臀中肌、大肌肌力，在保持平衡中可強化軀幹核心肌群，若還能鬆一隻手拍肚子，訓練平衡更有效。」

第三招「狗跳雞飛他亂嗆」則是四招中唯一的有氧運動。雙手曲肘曲腕放在身旁，呈微蹲模擬小狗狀，再盡量向上飛跳，並用食指比向左右方向。跳動中除了強化心肺有氧外，也能強化下肢彈跳的肌力。

最後一招是「狗年期盼大家旺」。與第三招的起手勢相同，雙手曲肘曲腕放在身旁並微蹲，再雙手掌心向上提起，朝上方頂天，象徵一起盼望，接著微蹲馬步，雙手向前推掌，大喊「旺旺旺」作為結尾。簡文仁表示，「從微蹲到站挺推掌，可伸展全身，包括間頰骨和脊椎向伸懶腰，而最後的大喊配合呵氣出聲，可提升精氣神，鍛鍊呼吸，也呼應狗年到來，代表全年旺旺來！」

簡文仁說，「狗年吉祥如意操」只要每天規律花5到10分鐘做完一套，以60公斤成人來說，做一次估計可消耗120大卡。但他也提醒，每個人要適度斟酌，不要勉強自己，才不會造成運動傷害。

「不要因為天氣冷就待著不想動」，簡文仁再三提醒，尤其過年期間，民眾愛久坐打牌、看電視，建議每隔一段時間就要伸伸懶腰，讓肌肉適度收縮、放鬆，促進血液循環。

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