【男女激情用品】黃金聖衣水晶增長套-雙子座-桃谷繪裡香

11月 22, 2018

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商品訊息簡述:

十人九痔！簡文仁1招改善，還比慢跑更降血糖膽固醇

【早安健康編輯部】我得了大腸癌還是痔瘡？驚人的統計數字告訴我們，86％以上人們都會出現痔瘡症，而有「十人九痔」之說。久坐久站、經常便祕或腹瀉、肥胖、孕婦、老人、大腸癌、肝硬化或是某些心血管疾病的患者，都是發生痔瘡的高危險群。

痔瘡其實分兩類，惱人的症狀也大不相同。其中，看不見的內痔不會痛，早期以肛門出血為主，或是上完廁所會流血，顏色鮮紅；另一種則是外痔，看得見，且以疼痛為主，患者經常會坐立難安。

除了應該要就醫治療外，生活保健方面應該要多吃高纖食物、多喝水預防便祕，避免熬夜、少吃辣椒等刺激性食物。平時臀部可以「溫水坐浴」，藉由水的溫度促進肛門周邊血液循環，減輕周邊的靜脈循環不良的壓力。而運動也是相當有效改善痔瘡的方法。

運動從走路開始，全身百病除

提起運動，國泰醫院物理治療師簡文仁表示許多沒有運動習慣的人，應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險、助腸道健康，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖。

正確健走姿勢

簡文仁提到，健走的正確姿勢有它的口訣：抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。走路的時候，最好能夠抬頭挺胸縮小腹，因為這樣比較挺拔，不要再彎腰駝背在那裡走，這樣子的話對腰負擔太大了，再來基本上鼓勵用腳跟著地。

走路配合呼吸

至於走路時該用什麼樣的呼吸方式？簡文仁說，其實基本上會忘了呼吸的存在，那是好事，運動的時候自然呼吸，這是最理想的。但是當有點喘的話，呼吸節奏當然就會開始會影響到，如果走長一點、走路強度強一點的話，這時候就會把呼吸這個因素考慮進來，也就是「配合呼吸」，而步伐是配合呼吸的狀況來調整的。

以呼吸的強度來說，一般鼓勵1比1，也就是「吸吸呼呼」，剛好走四步；如果稍微再激烈一點，就是1比2，「吸吸然後呼1234」。如果走到會很喘，或像爬山爬到後來很喘，不可能「呼呼呼呼」那麼長，可以變成1比2，「吸呼呼、吸呼呼」。走路的呼吸原則上是自然呼吸，到後來刻意配合呼吸以後，1比2這樣的搭配是比較理想的。

走長路手也會累該怎麼辦？

不過如果走得遠、走得長，手可能會覺得不舒服，這時候可以有三種變化型可以選擇：

變化型❶
手如果會覺得脹，這時候可以把拳頭打開來。

變化型❷
手垂下來的話也可能覺得脹，因此可以邊走邊做操，例如手往上舉擴胸。

變化型❸
手往身體兩側拉開，

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MLB／飆101哩火球大谷無緣3勝3轟紀錄

大谷翔平24日重回投手丘，克服前一場手指起水泡傷勢，面對世界大賽衛冕軍太空人先發5.1局，本來帶著勝投候選資格退場，但在牛棚挨轟砸鍋後，確定無關勝負，無緣成為大聯盟史上第一位在4月份就拿到3轟、3勝的「二刀流」球員。

大谷在上一場迎戰紅襪時，控球失常，僅先發兩局失3分吞下首場敗投，24日在大聯盟生涯第四場先發，在一局下半面對太空人打線，面對首位打者史布林格（George Springer）就被敲出一壘安打，但控球相較前一場已有改善，之後以飛球、三振與捕手牽制的雙殺結束。

來到2局下，大谷連賞出兩次三振後遭到狙擊，先被敲出二壘安打，在投出保送後，又被敲出一壘安打，失掉第一分。

但天使打者火力很捧場，前兩局楚奧特（Mike Trout）與西門斯（Andrelton Simmons）各敲出一發陽春砲，3局再添2分；只是5局下大谷在保送首位打者後，被費雪（Derek Fisher）擊出兩分全壘打，天使暫以4：3領先。

6局下，大谷翔平投完一個保送和一次三振，在一分領先情況退場，接手的牛棚投手瓦瑞茲（Jose Alvarez）才上來就被首位打者麥肯（Brian McCann）敲出逆轉的2分砲，也搞掉大谷的勝投，以5.1局失4分的成績作收。

大谷翔平共投98球，被敲6支安打，包含費雪（Derek Fisher）的一發2分打點全壘打，控球仍有些狀況的他，5度讓該局首名打者上壘，並送出5個保送，但也飆出7個三振，包含兩度讓美聯MVP亞土維（Jose Altuve）吞K。

大谷翔平的最快球速達101哩，上一位能連飆101哩火球的先發投手，是2016年的大都會雷神辛德賈德（Noah Syndergaard）；大谷翔平直至退場前還能維持「全速」，照投100哩速球。

從領先變落後的天使火力不減，7局上一口氣攻進4分超前，太空人雖在下半局扳回2分，終場天使就以8：7險勝。

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