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 戴牙套會變瘦？飲食5錦囊，避免胖從口入

【華人健康網記者張世傑／台北報導】戴牙套，會瘦嗎？是許多人的疑問。醫師表示，牙齒排列不整齊，必要時就要做矯正，但其目的是在矯正牙齒，而非減重，若硬是要利用矯正來減重，那就有點本末倒置，若戴牙套又吃錯食物，小心就會越吃越肥。

瘦身飲食5錦囊

除此之外，劉伯恩醫師強調，戴牙套者若想減重瘦身，應先改變飲食習慣。以下5重點應牢記：

1選擇低熱量食物：選擇吃瘦肉不吃肥肉，多吃體積大、纖維多、熱量低、可增加飽足感的食物，例如新鮮蔬菜、水果；選擇新鮮、天然食物，少吃加工食品。

2低油的烹調技巧：烹調方式少用炒炸，改為蒸、煮、滷、紅燒、涼拌、烤、燉等方法，以降低油脂的攝取。

3調整進餐的順序：餐前先喝一杯白開水，上菜之後，依序先喝清湯，再吃一些涼拌、燙青菜，然後再吃其他菜餚。會比較有滿足感。

4細嚼慢嚥專心吃：先取好該吃的食物，找個環境舒適的地方，慢慢享受，延長進餐時間，細嚼慢嚥品嚐每一口，才有飽足感覺。

5正確的飲食習慣：早餐吃得飽，午餐適量，晚餐講求休息恢復體力，當然也不要增加腸胃的負擔。盡量吃得適度，至於宵夜最好不吃，如果真的很餓，頂多喝一杯低脂牛奶。

至於外食族建議：盡量改吃較清淡的日式涼麵或是湯麵不喝湯；不要吃中式炒麵，吃生菜沙拉時，可選擇優格或義式沙拉醬代替美乃滋或千島醬；或利用蒟蒻、蔬菜等低熱量食材作菜。

這些方法都可以去除多餘的油脂，而且也可以吃的很飽又美味。飲料方面以開水、綠茶、烏龍茶、花茶、麥茶取代各種含糖飲料，以新鮮水果取代果汁。

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 全中運》郭姵妤躋鉛球歷年第六 開心將成張銘煌子弟兵

記者許瑞瑜／豐原報導

一上場就一定全力以赴的屏北高中郭姵妤，繼資格賽破大會後，在全中運高女鉛球決賽再以15公尺15更上層樓，躋身歷年第六傑，鉛球、鐵餅雙金到手樂開懷。但她最開心的其實是：「張銘煌老師答應收我為徒囉！」

高三的郭姵妤25日在資格賽，就以14.49打破高懸六年，由賴俐君所創的14.43大會紀錄，決賽又首度擲破15公尺大關，讓她對接下來的泰皇盃信心十足。「另一個目標，是希望鐵餅能擲破46公尺，達亞青參賽標準。」

接受崇文國中塗之侑教練指導的郭姵妤，去年全中運奪得鉛球金牌時，便許下破15公尺的心願，之前最佳成績14.62，此番在全中運決賽創個人最佳並實現心願。

「我在三月初打電話給張銘煌老師，報上我的學校名字和成績，請求他收我為徒，結果老師一口就答應，超開心的！」郭姵妤透露，打電話前自己超緊張的，把想說的話一遍又一遍地練習了好幾次。

「那擔心被拒絕嗎？」郭姵妤說：「當然擔心，各種版本的結果我都想過了，萬一被拒絕，那就只好說：『謝謝老師』了！」

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