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商品訊息功能:
商品訊息簡述:
吃「鈣片」和喝「牛奶」，哪一種才補鈣？
撰文＝張越評
攝取鈣片補充品和直接吃富含高鈣的食品效果到底差多少？美國農業部所屬西方人類營養研究中心（Western Human Nutrition Research Center）2016年5月上線並將於12月出刊之骨骼報告期刊（Bone Reports）中的一項小型人體實驗告訴你：「其實都一樣」。
鈣質流失屬人體正常的生理現象，尤其女性在停經之後鈣質流失會更加快速，因此會有利用鈣片來做補充的習慣，但卻少有研究直接比較膳食與補充劑這兩者之間對骨骼的差異。
此研究對象便針對12名平日較少攝取乳製品的50～65歲的女性，給予受試者口服微量放射性鈣同位素，讓放射性鈣同位素融入骨骼，接著從其自尿液中的排出量來測定骨鈣流失程度。
實驗將受試者隨機分為2組，為時6週的時間每日服用4份低脂牛奶或酸奶，另一組則每日補充等量鈣和維生素D，接著進入6週的休息期，再2組交換。
研究結果發現利用飲食或補充品中提高鈣的攝取量，對於停經婦女來說幫助降低鈣質流失的效果其實是相同的，該研究亦進一步表明，如從長遠角度看來，高鈣食物中因還含有骨骼中的鎂、鋅以及其他礦物質等，利用增加膳食中的鈣來補充可能更加有益。
如以台灣國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）來說，19歲以上女性每日鈣攝取量需達1000毫克，上限則為2500毫克，您也許會好奇，包含1000毫克鈣質的一日飲食菜單看起來應該如何？下方附上一日示範菜單給予讀者作為參考：
一日飲食菜單
（以160公分、60公斤、50歲之女性為計）
（以上含鈣量約1300毫克）
如想要再以鈣片作為補充.，唯要注意的是一錠鈣含量勿超過500毫克，吃太多身體也無法全部吸收，可認明補充劑的成份標示，若超過500毫克則分次服用較佳，另外若能於飯後搭配柑橘類水果，並嚼碎再服用，也能作為幫助身體進行消化吸收的方式。
延伸閱讀
▶型男營養師林世航告訴你-大骨燉湯底能補鈣嗎？
▶認識植物性鈣質：豆漿、綠色蔬菜補鈣效果比牛奶好？
▶乳品脂肪到底害不害人？歷經30年追蹤結果出爐
參考資料
▶Tara S. Rogers, Marjorie G. Garrod, Janet M. Peerson, Darren J. Hillegonds, Bruce A. Buchholz, Elieke Demmer, Christine Richardson, Erik R. Gertz, Marta D. Van Loan. (2016). Is bone equally responsive to calcium and vitamin D intake from food vs. supplements? Use of 41calcium tracer kinetic model. Bone Reports, 5, 117-123.
▶U.S. Department of Health and Human Services
與周錫瑋會面 侯友宜：大部分談市政
（中央社記者林長順新北26日電）中國國民黨新北市長參選人侯友宜昨天在新北市長朱立倫陪同下，會見前台北縣長周錫瑋。侯友宜今天表示，雙方談了一個多小時，大部分都在談市政，氣氛融洽。
侯友宜上午前往汐止區，陪同新北市議員參選人廖先翔掃街拜票，並到汐止濟德宮燒香祈福。他在行程結束後接受媒體訪問時，做上述表示。
侯友宜指出，昨天與朱立倫拜訪周錫瑋，談了一個多小時，氣氛非常融洽。周錫瑋提供當年縣長任內的經驗，並表示市政要累積好的方向，才能做得更好。
至於是否邀請周錫瑋擔任競選幹部？侯友宜說，昨天會面大部分在談市政，周錫瑋競選比他有經驗，將擇時與競選團隊再拜會周錫瑋，請益選戰策略。
侯友宜指出，非常謝謝很多有經驗的前輩願意分享經驗，所以近來拜會前輩尋求他們一些想法，讓大家能夠更團結打贏這場選戰，這是他必須要去做的。
朱立倫上午受訪時也表示，昨天下班後跟侯友宜拜會周錫瑋，大家聊得非常地愉快，大概談了一個小時，最重要一方面是市政的請益，另一方面雙方都有共識，國民黨會團結，後續還會有更多的機會。彼此將有更多的聯絡，相互探討未來的市政跟選舉的事務。（編輯：張銘坤）1070426
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