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跑步不到1小時 運動前後進食無助減肥
（中央社記者張茗喧台北6日電）近年台灣吹起路跑風，網路上也傳出運動前後補充營養，有助燃燒熱量、減肥。對此，醫師表示，若跑步時間不到1小時，不必額外補充營養，否則恐讓減重效果大打折扣。
長庚醫院復健科醫師王思恒今天在記者會中表示，路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，因此許多長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」的概念，不過，並不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。
王思恒解釋，即使是高強度的有氧運動下，肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少60至90分鐘，研究也發現，路跑時間若不到1小時，運動前刻意補充營養，不僅對於表現沒有幫助，也可能讓運動成果大打折扣。
若是路跑時間超過60分鐘，則可在運動前1到4小時，每公斤體重可補充1到4公克碳水化合物，跑前也可以喝1至2杯黑咖啡，可增強運動表現、減輕身體疲勞。
除了飲食，許多人也好奇運動時是否需要喝運動飲料。王思恒說，人體在炎熱天氣下進行戶外運動，大量水份、鹽份會從汗水中流失，若流失過多恐影響體能表現，還會增加中暑風險。
不過，60分鐘以內的賽事，並不會讓身體的「油箱」見底，只要喝水或是添加少許鹽份的開水就好，不需要特別補充運動飲料；若是超過60分鐘的賽事，建議每小時可補充30至60公克碳水化合物，也可以飲用運動飲料。
近年網路傳聞，運動後補充飲食有助燃燒熱量，但王思恒指出，一般民眾只要三餐營養適量且均衡，運動後不需刻意補充，尤其想靠跑步減肥的民眾，運動後吃東西恐讓運動效果打折扣。
至於訓練量大、頻率高、連續賽事的運動員，運動後可分4小時補充每公斤體重4公克碳水化合物，搭配1公克蛋白質，可以幫助肌肉合成肝醣，讓下一次的訓練或比賽成績更好。
長庚醫院2018永慶盃路跑賽事將於9月30日在台北、嘉義、高雄三地同日開跑，目前報名人數已突破4萬人，邀請熱愛路跑的民眾一起跑出健康。（編輯：陳怡璇）1070906
神族閃電發威 台灣選手Has拿下《星海爭霸2》台灣站冠軍
新頭殼newtalk
暴雪娛樂今 (22) 日舉辦《星海爭霸II》 2018 WCS 奧斯丁台港澳日挑戰賽，包含使用人族、蟲族、神族總計 8 位選手，爭奪台港澳日挑戰賽的總冠軍，在歷經一整天的賽程下來，最後由台灣神族選手Has 以 4：1 的分數擊敗同為台灣的選手 ExpecT，而冠亞軍除了獲得獎金以外，也將代表台灣前往征戰 《星海爭霸II》WCS 世界巡迴賽奧斯丁站。
在本次的《星海爭霸II》WCS 台港澳日挑戰賽的總決賽中，由 Expext 率先拿下勝利，但後續四場卻由於前期被 Has 騷擾而亂了節奏，並且在 Has 使用神族閃電的狀況下，將 Expect 的人口數直接削弱，其中在最後一戰時，ExpecT 由於一時的判斷錯誤，在與對手初交手時損失兵力，雖然後續想要繼續纏鬥，因此兩邊開始針對對方的礦區拆除建築物，但由於 ExpecT 損失兵力在先，使得不管是想回防，或是拚交換都贏不過 Has ，因此投降結束遊戲，讓 Has 後來居上以 4 ： 1 的分數奪得冠軍。
而此次冠亞軍兩位選手除了能夠獲得冠軍 10 萬元獎金以及亞軍 6 萬元獎金以外，也都將代表台灣前往征戰《星海爭霸II》WCS 世界巡迴賽奧斯丁站，值得一提的是兩位選手於 2017 也曾以同樣的冠亞軍資格，代表台灣前往加拿大參加 WCS 的賽事，而本次同樣獲得亞軍的 ExpecT 由於本身是學生，也在今年決定要暫停學業，於一年內認真比賽，可望兩位選手能在國際《星海爭霸II》的賽事上，為台灣爭光。
WCS《星海爭霸 II》世界盃聯賽全球決賽今年也將重返BlizzCon，將在 10 月 26 日 ( 五 ) BlizzCon開幕周起，由 16 名自 WCS 巡迴賽與 WCS 韓國聯賽脫穎而出的選手展開頂尖對決，爭奪冠軍王座。
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