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11月 22, 2018

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商品訊息簡述:

路跑逾90分鐘應補充營養

記者戴淑芳／台北報導
正確路跑有助維持體態和身心健康，醫師提醒，路跑屬中高強度有氧運動，運動前後飲食依強度不一，但若運動時間在 60-90分鐘，可不需額外營養補充。
長庚醫院復健科醫師王思恒表示，路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，也因此許多長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」概念。
不過，不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。即使是高強度的有氧運動下，肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少 60∼ 90分鐘。但若進行更長的運動賽事，則可以在運動前的 1∼ 4小時，補充每公斤體重 1∼ 4公克的碳水化合物。
路跑中，如果水分流失過多，不僅體能表現會下降，還會增加中暑的風險，因此，如果天氣炎熱汗流得特別多，可以在飲水內加入適量食鹽補充鈉離子。但 60∼ 90分鐘以內的賽事，不需要特別補充運動飲料，但運動超過 90分鐘者，每多 1小時則應補充 30∼ 60公克碳水化合物。
至於運動後的營養攝取，營養師林逸昕表示，運動要增肌燃脂仍要注意總熱量，對於一般民眾來說，只要三餐營養適量且均衡，不需要特別在運動後補充，尤其有體重控制需求的，運動後補充反而會有總熱量過多的問題。
若在總量不變下，林逸昕建議，可以分成正餐與運動後點心，視運動強度不同，選擇吃法不同。如在運動前 1小時或 1小時半前吃低升糖食物，如燕麥奶 1瓶加茶葉蛋 1顆（ 210大卡）、小條烤地瓜或御飯糰 1個加無糖豆漿 260ml；小香蕉 1根加無糖優酪乳 1瓶等組合，血糖才能維持穩定，還能夠燃脂、同時增加肌肉。

【SNQ研究室】益生菌的功效與突破

益生菌的功效與突破

你一定聽過益生菌和乳酸菌，但是你知道兩者之間的區別嗎？乳酸菌是可產生乳酸的菌，只要有水和一點點的養分就會生成乳酸菌，人體的皮膚表面及唾液中都有乳酸菌的存在。而科學家也能從醃漬的臭豆腐、福菜、母乳甚至健康小孩的糞便中分離出數千株的乳酸菌，然後利用生物醫學技術進行實驗，找出一兩隻有特殊功效且能夠大量培養的菌株，再經過實驗收集數據證明其對人體的功效，這種經過證實對人體有益的菌就是益生菌。

要找到一株真正對人體有益的益生菌，需要經過很多的動物實驗及臨床實驗。(圖/惠生研提供)

亞洲第一：蔡英傑教授找到新一代快樂益生菌，有助改善精神心理疾病

蔡教授同時樂觀的表示，益生菌歷經從第一代到第三代分別改善腸胃消化、抗過敏及免疫力調節再到具代謝功效等三個階段，近幾年則進展到第四代的研究，發現某些益生菌進入腸道後可以改變大腦激素的分泌，對於精神心理的疾病有顯著的助益，這是他帶著一群學生找到了快樂益生菌，這是益生菌的創新突破，也是獨步亞洲的研究成果，並持續以憂鬱、巴金森氏症、自閉症和阿茲海默症等模式進行更多試驗。蔡教授認為台灣擁有世界級的益生菌研發競爭力及產業成熟度，有機會成為益生菌產業的亞洲領導者。

撰文／SNQ推廣中心

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