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商品訊息簡述:
吃「鈣片」和喝「牛奶」，哪一種才補鈣？
撰文＝張越評
攝取鈣片補充品和直接吃富含高鈣的食品效果到底差多少？美國農業部所屬西方人類營養研究中心（Western Human Nutrition Research Center）2016年5月上線並將於12月出刊之骨骼報告期刊（Bone Reports）中的一項小型人體實驗告訴你：「其實都一樣」。
鈣質流失屬人體正常的生理現象，尤其女性在停經之後鈣質流失會更加快速，因此會有利用鈣片來做補充的習慣，但卻少有研究直接比較膳食與補充劑這兩者之間對骨骼的差異。
此研究對象便針對12名平日較少攝取乳製品的50～65歲的女性，給予受試者口服微量放射性鈣同位素，讓放射性鈣同位素融入骨骼，接著從其自尿液中的排出量來測定骨鈣流失程度。
實驗將受試者隨機分為2組，為時6週的時間每日服用4份低脂牛奶或酸奶，另一組則每日補充等量鈣和維生素D，接著進入6週的休息期，再2組交換。
研究結果發現利用飲食或補充品中提高鈣的攝取量，對於停經婦女來說幫助降低鈣質流失的效果其實是相同的，該研究亦進一步表明，如從長遠角度看來，高鈣食物中因還含有骨骼中的鎂、鋅以及其他礦物質等，利用增加膳食中的鈣來補充可能更加有益。
如以台灣國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）來說，19歲以上女性每日鈣攝取量需達1000毫克，上限則為2500毫克，您也許會好奇，包含1000毫克鈣質的一日飲食菜單看起來應該如何？下方附上一日示範菜單給予讀者作為參考：
一日飲食菜單
（以160公分、60公斤、50歲之女性為計）
（以上含鈣量約1300毫克）
如想要再以鈣片作為補充.，唯要注意的是一錠鈣含量勿超過500毫克，吃太多身體也無法全部吸收，可認明補充劑的成份標示，若超過500毫克則分次服用較佳，另外若能於飯後搭配柑橘類水果，並嚼碎再服用，也能作為幫助身體進行消化吸收的方式。
延伸閱讀
▶型男營養師林世航告訴你-大骨燉湯底能補鈣嗎？
▶認識植物性鈣質：豆漿、綠色蔬菜補鈣效果比牛奶好？
▶乳品脂肪到底害不害人？歷經30年追蹤結果出爐
參考資料
▶Tara S. Rogers, Marjorie G. Garrod, Janet M. Peerson, Darren J. Hillegonds, Bruce A. Buchholz, Elieke Demmer, Christine Richardson, Erik R. Gertz, Marta D. Van Loan. (2016). Is bone equally responsive to calcium and vitamin D intake from food vs. supplements? Use of 41calcium tracer kinetic model. Bone Reports, 5, 117-123.
▶U.S. Department of Health and Human Services
腫瘤卡膀胱 男子尿不出來「肚脹如懷孕」
▲男性年長者尿滯留約有5成是攝護腺肥大引起，但亦不可輕忽其他可能病因。（CNEWS資料照/記者陳鈞凱攝）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
尿不出來，別當小事！65歲的邱先生，多年來一直用藥控制攝護腺肥大，日前突然感覺排尿困難、尿不出來，以為是攝護腺肥大症狀惡化，擔心得挨一刀，竟一忍多日，直到膀胱脹痛難耐，鼓起來活像懷孕「大肚」才肯就醫，醫師一看尿滯留已經多達700cc，且除攝護腺肥大外，膀胱腫瘤才是此次卡尿元凶。
邱先生就醫時，攝護腺肥大已達100g，合併尿滯留700cc，必須緊急導尿緩解不適。
收治病人的書田診所泌尿科主任醫師林儒廷表示，進一步詳細檢查更發現，男子除攝護腺肥大之外，同時還有膀胱腫瘤，此次引起急性尿滯留的因素，正是膀胱腫瘤造成不斷血尿，形成血塊阻塞尿路，最後手術切除腫瘤，同時清除血塊，尿管拔除後，排尿這才恢復順暢。
尿不出來就要挨刀？林儒廷說，男性年長者發生尿滯留約有5成是因攝護腺肥大引起，臨床觀察，不少攝護腺肥大男性誤以為一旦發生尿滯留一定要開刀，怕挨一刀後影響勃起射精，反而隱忍不肯就醫。
事實上，引起尿滯留的因素眾多，林儒廷指出，包括藥物、尿道結石、尿道狹窄、膀胱腫瘤以及膀胱本身收縮問題都是可能病因，必須對症治療，否則就可能像邱先生這樣，差一點延誤。
攝護腺肥大不一定開刀，臨床統計，大多數攝護腺肥大透過藥物治療可緩解症狀，只有約十分之一需要開刀，手術麻醉多少有風險，術後約3至5%會發生勃起功能障礙，大約50%出現逆行性射精，只有在用藥無明顯效果，症狀已嚴重影響生活品質，並評估身體狀態適合手術時，才會建議開刀。
林儒廷強調，如果出現尿滯留未儘早就醫，可能反覆發生泌尿道感染，膀胱脹痛難耐，甚至導致尿毒症，使得膀胱和腎臟功能受損；提醒若有膀胱脹痛、尿不出來、頻尿又尿不多，應儘早就醫。
照片來源：CNEWS資料照/記者陳鈞凱攝
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