【床上加分必備用品】 日本A-ONE【Ona Charge】男性手淫器專用潤滑液 150ml-紗倉真菜
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商品訊息簡述:
經常沒來由的沮喪、煩躁影響睡眠？6招讓你情緒平穩睡好覺
【華人健康網圖文提供／VOGUE】身體不會說話，所以它常常用不同的方式讓你知道哪部位出了問題，像是發燒或疼痛都是，但你知道，其實情緒莫名的煩躁和低落、焦慮、失眠也是種警訊嗎？執業20年的精神科醫生Julie Holland表示常常有病患和她說「我一直到凌晨四點都睡不著，但是我好累。」、「我每天都不想起床，而且我覺得我不在乎任何事了。」又或者是「我一直處在憤怒狀態－但是我不知道為什麼！」
3.定期的有氧運動
運動可說是治百病。研究顯示，有氧運動可以有效的改善情緒和提振精神，以基本的333原則（一星期運動3天，每次至少30分鐘，心跳達到每分鐘130下）去執行，不用多久就可以有顯著的效果。
小提醒：睡前3小時內別運動，避免影響交感神經和副交感神經變得亢奮而睡不著。
4.每天至少睡7～9小時
當然，連續的睡7～9小時是最好的，如果可以的話盡量別午睡，這樣會打亂夜間的睡眠品質，但如果真的累到不行，就打個盹吧，盡量在下午三點前「睡完」，一次別太久，大約25分鐘，最多最多就90分鐘。
5.額外補充營養素
如果以上方法都不管用，可以借助點外力。在許多健康食品專賣店可以找到色氨酸（L-tryptophan）和5-羥基色胺酸（5-hydroxytryptophan／5HTP），這兩樣人體都不能自行合成，作用是提高血清素的生產，達到穩定情緒及促進睡眠品質的作用，就像維生素B6一樣；另外還能服用鎂補充劑，許多女人常有缺鎂的問題，缺鎂也會造成焦慮、失眠，在生理期時則會有腹脹的不適；而適當的補充鈣可以減少煩躁感。
6.正視「經前症候群」
一個月拜訪一次的好朋友常常也會帶來不少問題，許多人就深受經前症候群影響，但請正視這個問題，它很可能是身體發出的警訊，有不少方法或處方可以改善；如果經前症候群在經期開始後沒有改善的話，請就醫，嚴重的話它可是憂鬱症。
完整文章請看VOGUE.com
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陳偉殷復健賽狀況佳 5局無失分飆7K
（中央社記者黃巧雯台北23日綜合報導）旅美邁阿密馬林魚隊的台灣投手陳偉殷今天第2場復健賽對戰大都會隊高階1A，5局僅被敲2安，飆7K，比賽因下雨只打5局提前結束，球隊1比0贏球，陳偉殷奪勝投。
陳偉殷前一場復健賽對底特律老虎隊高階1A先發，投2.2局失1分被敲出3支安打，共用60球，用球數偏多，今天對戰大都會隊高階1A，有效控制用球數，投5局無失分，僅用73球，被敲出2支安打，送出7次三振，沒有投出保送。
陳偉殷僅在第4局遇到危機，首名打者安打上壘後，靠著盜壘、滾地球攻占三壘，陳偉殷隨後讓打者擊成滾地球、飛球出局，化解危機，比賽因下雨只打5局提前結束，陳偉殷靠著馬林魚隊高階1A首局攻下1分，終場以1比0勝出，拿下勝投。
若按照投1休4的節奏，若陳偉殷還需再投1場復健賽，下次先發可能是28日（台灣時間），最快5月3日回到大聯盟。
旅美小熊隊3A投手曾仁和今天先發對戰紅雀隊3A，投5局被敲出6支安打，包括1發全壘打，各有3次三振和保送，失4分，靠著隊友後續追平比數，逃過敗投。
效力於光芒隊台灣投手胡智為17日結束大聯盟一日遊後，回到3A首場比賽今天對費城人3A先發，投4局無失分，僅被敲出2支安打，3次保送，讓對手吞下4次三振，無關勝敗。（編輯：張銘坤）1070423
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