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商品訊息簡述:

 經常沒來由的沮喪、煩躁影響睡眠？6招讓你情緒平穩睡好覺

【華人健康網圖文提供／VOGUE】身體不會說話，所以它常常用不同的方式讓你知道哪部位出了問題，像是發燒或疼痛都是，但你知道，其實情緒莫名的煩躁和低落、焦慮、失眠也是種警訊嗎？執業20年的精神科醫生Julie Holland表示常常有病患和她說「我一直到凌晨四點都睡不著，但是我好累。」、「我每天都不想起床，而且我覺得我不在乎任何事了。」又或者是「我一直處在憤怒狀態－但是我不知道為什麼！」

3.定期的有氧運動

運動可說是治百病。研究顯示，有氧運動可以有效的改善情緒和提振精神，以基本的333原則（一星期運動3天，每次至少30分鐘，心跳達到每分鐘130下）去執行，不用多久就可以有顯著的效果。

小提醒：睡前3小時內別運動，避免影響交感神經和副交感神經變得亢奮而睡不著。

4.每天至少睡7～9小時

當然，連續的睡7～9小時是最好的，如果可以的話盡量別午睡，這樣會打亂夜間的睡眠品質，但如果真的累到不行，就打個盹吧，盡量在下午三點前「睡完」，一次別太久，大約25分鐘，最多最多就90分鐘。

5.額外補充營養素

如果以上方法都不管用，可以借助點外力。在許多健康食品專賣店可以找到色氨酸（L-tryptophan）和5-羥基色胺酸（5-hydroxytryptophan／5HTP），這兩樣人體都不能自行合成，作用是提高血清素的生產，達到穩定情緒及促進睡眠品質的作用，就像維生素B6一樣；另外還能服用鎂補充劑，許多女人常有缺鎂的問題，缺鎂也會造成焦慮、失眠，在生理期時則會有腹脹的不適；而適當的補充鈣可以減少煩躁感。

6.正視「經前症候群」

一個月拜訪一次的好朋友常常也會帶來不少問題，許多人就深受經前症候群影響，但請正視這個問題，它很可能是身體發出的警訊，有不少方法或處方可以改善；如果經前症候群在經期開始後沒有改善的話，請就醫，嚴重的話它可是憂鬱症。

完整文章請看VOGUE.com

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 大轉向？葛謨擬禁塑膠袋去年擋下紐約市收費法 突宣布更嚴新舉措 若通過最快明年實施

紐約州長葛謨(Andrew Cuomo)去年初曾以「瑕疵眾多」(deeply flawed)為由親手簽署延期紐約市塑膠袋收費法案，導致該法案無疾而終。州長辦公室23日又突然宣布，未來紐約州擬在任何銷售點禁止使用一次性塑膠袋，服裝袋、垃圾袋、或盛裝某些特定食物的塑膠袋不在禁用範圍，以減少環境污染，執法力度更勝過原本紐約市的「收費」案。若州府提案通過，禁用塑膠袋的法案最快預計在明年1月1日生效。

紐約市議會2016年通過塑膠袋收費法，並由市長白思豪(Bill de Blasio)簽署生效，對紙袋或塑膠袋收取五分不等的費用，但反對者眾多。去年2月15日原定生效日的前一天，葛謨簽署獲州參、眾議會壓倒性票數通過的延期令，讓紐約市的塑膠袋收費法無疾而終。而葛謨隨後組成「紐約州塑膠袋工作組」(New York State Plastic Bag Task Force)，希望在州的層級尋求塑膠袋的解決方法。

今年1月，該小組發表首份工作報告，針對限塑問題列出多個可能性，包括增強已有的紐約州限塑法的執法、要求製造商出錢回收塑膠袋等八個選項，向使用塑膠袋的消費者收費和全面禁塑也在選項之中。

州長辦公室23日表示，「紐約州塑膠袋工作組」的報告概述了塑膠袋對環境的影響，因此州府打算採取減少一次性塑膠袋的措施，如何減少污染並保護紐約的自然環境，在種種考量之下決定提出禁用塑膠袋的計畫。葛謨說，塑膠袋給街道、水源和自然環境帶來毀滅性破壞，「我們需要採取行動來保護環境」。

據了解，目前紐約州已有十個城鎮有塑膠袋禁令，另外，長島長灘(Long Beach)、蘇福克郡(Suffolk)更已開始收取一次性塑膠袋的費用，白思豪日前也呼籲在紐約市甚至全州禁用塑膠袋。若禁用令通過，最快預計將在明年1月1日生效。

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